Tükenmişlik Beni Hastaneye Gönderdi. İşte Şimdi Baktığım İşaretler

In: Social Media


Tükenmişlikle ilgili en büyük efsanelerden biri, yaptığınız işi severseniz bunun gerçekleşemeyeceğidir. Ben kesinlikle tam tersinin kanıtıyım.

2015 yılında dünyanın en büyük gözlük firmasında reklam müdürü olarak çalışmamın 10. yılını kutluyordum. Yüzeyde, yaptığım şeyi aktif olarak sevdim. Harika patronlarım ve her gün öğrendiğim harika bir ekibim vardı. İlginç projeler üzerinde çalışmam gerekti ve bana çok fazla yaratıcı özgürlük ve deney yapma fırsatı verildi. Güzel İtalya’da yaşıyordum ve iş için düzenli olarak dünyayı dolaşıyordum. Sonuç olarak, profesyonel rüyayı yaşadığımı sanıyordum.

Ama vücudum bana işlerin sandığım kadar büyük olmadığına dair uyarı işaretleri gönderiyordu, ne yazık ki dikkat etmem gerektiğini bile bilmediğim işaretler. Birazdan bunlar hakkında daha fazlasını paylaşacağım, ama bir sabah uyandığımda ve sağ gözüm göremediğimde her şey başıma geldi. Ardından, olası tüm nedenleri ekarte etmek için 10 günlük kapsamlı testler yapıldı: MS, felç ve diğer otoimmün veya nörolojik hastalıklar. Sonunda, diğer her şey için negatif test ettiğimde doktorlar görme kaybımın strese bağlı olabileceği sonucuna vardılar.

Neyse ki, vizyonum birkaç hafta dinlendikten sonra geri geldi – ama işlerin eski haline dönme dürtüsü olmadı. Sağlığıma öncelik vermek ve hayatımın bir sonraki bölümünde ne yapmak istediğimi düşünmek için daha fazla zaman ayırdım. Kendi deneyimlerime ve başkalarının benzer bir kaderden kaçınmasına yardım etme arzuma dayanarak, sinirbilimi ve ruh sağlığının psikolojisini incelemek için okula geri dönmeye karar verdim ve sonunda Örgütsel Psikoloji alanında yüksek lisans derecesi aldım. O zamandan beri, başladım karamsarinsanların ruh hallerini daha iyi tanımalarına ve gerçek zamanlı olarak değiştirmelerine yardımcı olmak için yaratıcı ve bilim destekli stratejiler kullanan bir uygulama ve grup eğitim programı.

Çalışmalarım boyunca stresten etkilenen tüm biyolojik ve nörolojik süreçleri ve vücutta gösterebileceği onlarca yolu öğrendim. Geriye dönüp baktığımda, vücudumun bana göndermeye çalıştığı uyarı işaretlerini görebiliyorum – şimdi meşgul bir küçük işletme sahibi olarak dikkat ettiğim işaretler. İşte o anlarda stresimi kontrol altında tutmak için kullandığım bazı stratejilerle birlikte buradalar.

Her Sabah Enerjisiz Uyanıyordum

Tükenmişliğin en belirgin erken belirtilerinden biri, tam bir gece uykusundan sonra düzenli olarak uyanmak ve hemen enerjisiz kalmaktır: Yatağınızın kenarında otururken konuşuyorum, başınızı ellerinizin arasında, günle yüzleşebilecekmişsiniz gibi hissetmiyorum.

Görüşümü kaybetmeden aylar önce, her gün yataktan kalkıp işe başlamak için Herkülvari bir çaba gibi geliyordu. Yaptığım işten ve birlikte olduğum insanlardan zevk almama rağmen, oraya vardığımda her sabah başlamak her şeyi benden aldı.

Şimdi muhtemelen bir deneyim yaşadığımı biliyorum. kortizol platosu. Kortizol bazen “stres hormonu” olarak bilinir, çünkü stres zamanlarında size durumla başa çıkmanız için enerji vermek üzere salınır, ancak aynı zamanda uyku-uyanıklık döngünüzle yakından bağlantılıdır. Normalde sabah uyandığınızda ilk iş size bir uyanıklık hissi vermek için bir kortizol artışı olur. Ancak, devam eden bir stres yaşadıysanız, vücudunuz o kadar çok kortizol salgılamıştır ki, gidecek yeri yok.

Çok sayıda insan, özellikle küçük işletme sahipleri veya tutkulu yaratıcılar, önemsediğimiz bir şey için çok çalışmanın gerekli bir parçası olduğunu düşünüyor. Ara sıra kötü bir uyku gecesinden veya yoğun bir haftadan sonra olabilir ve bir tükenmişlik belirtisi olmasa da, zaman içinde sürekli olarak oluyorsa, sempatik sinir sistemimin çalışma süresini kısaltmak için bir şeylerin değişmesi gerektiği anlamına geldiğini biliyorum. ihtiyaçlar.

Her Günümden İnanılmaz Sıkıldım

Tükenmişliğin bir başka yaygın işareti de derin bir can sıkıntısı hissidir. İnsanların bir şeylerin ne zaman değişeceğini merak ettiklerini veya kartları karıştırmak için bir tür yıkıcı olayın olmasını dilediklerini duyduğumda, genellikle ciddi bir değişiklik yapmadan önce zihinsel sağlıklarına dikkat etmeleri gerektiğini öneriyorum.

Genelde işimden çok memnun olsam da 10 yıldır oradaydım ve her gün aynı şeyi hissetmeye başlamıştım. Daha derin bir düzeyde, milyarderleri daha fazla milyarlar haline getirmekten ve yeteneklerimle yapabileceğim daha anlamlı bir şey olup olmadığını merak etmekten yorulmaya başlamıştım. Üzerinde çalıştığım projeler hakkında heyecan duymak ve en iyi yaratıcı fikirlerimi sunmaya devam etmek gittikçe zorlaşıyordu.

şimdi anlıyorum ki bununla alakalı dopamin eksikliği. Dopamin, bazılarının beynimizin “ödül merkezi” olarak adlandırdığı, zevk ve motivasyonda büyük rol oynayan bir nörotransmiterdir. İş yerinde bir şeyde başarılı olduğumuzda, bizi ileriye motive eden bir dopamin darbesi alırız. Ama aynı şeyi tekrar tekrar yaptığımızda, bu şeyler başarılı olsa bile, aynı dopamin tepkisini alamıyoruz çünkü zaten yaptık. Bu, günden güne görünmeye devam etmek için motive hissetmeyi zorlaştırır.

Dopamin sistemimiz yeni başarıları ve zorlukları sever, bu nedenle sürekli can sıkıntısı, yapmaktan yorulmamak için işinizi değiştirmeniz gerektiğine dair bir ipucu olabilir. Şimdi bile, her gün yeni zorluklarla karşılaşan küçük bir işletme sahibi olarak, bu can sıkıntısı içeri sızabilir. Bunu, hayatımı tamamen elden geçirmem gerektiğinin bir işareti olarak görmek yerine, kendimi meşgul etmek için küçük ince ayarlar yapma fırsatı olarak görüyorum. misyonum için çalışırken.

Daha Sinik ve Sinirliydim

Son olarak, tükenmişliğin yaygın bir erken uyarı işareti, genellikle insanların daha alaycı ve yorgun olmasına ve daha kolay sinirlenmesine neden olan kişilikte bir değişikliktir.

Vizyonumu kaybetmeden önce, çözüm odaklı olmak yerine sorunlar üzerinde kafa yorduğumu fark ettim. Eskiden “yapabiliriz!” tavrına sahipken, “Bunun işe yarayacağından şüpheliyim” veya “ne anlamı var ki?” gibi şeyler düşünmeye başladım. Biri benden bir şey için yardım istediğinde daha da kötüydü: Onlar için vuruş yapma enerjim ya da arzum yoktu.

Kendime bakmadığım için başkalarını önemseyemediğimi anlamam tüm iyileşme sürecini aldı. Haftada birden fazla uçuş yapıyordum, uçaklarda uyuyordum, iyi beslenmiyordum, egzersiz yapmıyordum. Yorgunluğumu ve motivasyon eksikliğimi daha da kötüleştirmenin yanı sıra, başkalarına verecek yedek enerjim olmadığı anlamına geliyordu. Enerjiyi bir kuyu suyu gibi düşünürseniz, ben kuruyana kadar suyumu veriyor, veriyor ve veriyordum ve sonra asıl meselenin su almadığımın farkına varmak yerine, suyumu aldıkları için başkalarına kızıyordum. korumak veya yenilemek için herhangi bir şey.

Şimdi, çözümleri göremediğimi veya daha kolay hüsrana uğradığımı fark ettiğimde, bunun muhtemelen kendi ihtiyaçlarıma öncelik vermem gerektiğinin bir işareti olduğunu biliyorum.

Pek çok girişimcinin bildiği gibi, bir işi yürütmek streslidir ve tükenmişlik her zaman bir risktir. Ama artık bu erken uyarı işaretlerini bildiğime göre, işler gerçekten kötüleşmeden önce durumu tersine çevirebilirim. İhtiyaçlarımla ilgilenmek ve kortizol seviyelerimin sakinleşmesine izin vermek için birkaç saat veya gün uzaklaşabilirim. (Uzman tavsiyesi: Hayat kurtarmadığınız sürece, hiçbir şey gerçekten o kadar acil değildir ki, kendinize bakabilmek için daha fazla zaman isteyemezsiniz.) Yapmak zorunda olduğum şeyi, “seçtiğim” şey olarak yeniden şekillendirebilirim. Bu, neye hayır demem gerektiğini anlamama ve heyecan duyduğum bir işim olması için önceliklerini yeniden belirlememe yardımcı oluyor.

Ya da sadece arkamı doldurmaktan başka bir amacı olmayan, bana keyif veren bir şey yaparak biraz zaman harcayabilirim – böylece çok önem verdiğim işime tazelenmiş ve işleri halletmek için daha iyi bir zihinle dönebilirim.



Bir cevap yazın

Ready to Grow Your Business?

We Serve our Clients’ Best Interests with the Best Marketing Solutions. Find out More

How Can We Help You?

Need to bounce off ideas for an upcoming project or digital campaign? Looking to transform your business with the implementation of full potential digital marketing?

For any career inquiries, please visit our careers page here.
[contact-form-7 404 "Bulunamadı"]